Tabata vs. HIIT – Wat is het verschil?

Tabata vs. HIIT: de verschillen op een rij

De belangrijkste verschillen tussen beide trainingsvormen zie je hieronder.

De vergelijking gaat uit van het oorspronkelijke Tabata-protocol. In sportscholen wordt de term Tabata ook gebruikt voor minder intensieve workouts met dezelfde 20/10-indeling.

Wat is Tabata?

Tabata is een specifieke vorm van intensieve intervaltraining die bekend werd door onderzoek van Izumi Tabata en collega's in de jaren negentig.

Het oorspronkelijke trainingsprotocol bestond uit korte periodes van zeer intensieve inspanning op een fietsergometer, afgewisseld met korte herstelmomenten.

De bekendste indeling is: 20 seconden inspanning, 10 seconden rust en acht herhalingen. Dat geeft vier minuten aan intervallen.

Tegenwoordig wordt het 20/10-schema gebruikt voor allerlei oefeningen, zoals squats, mountain climbers en jumping jacks.

Een belangrijk onderscheid: een workout van vier minuten met 20/10-intervallen is niet automatisch even intensief als het oorspronkelijke Tabata-protocol.

Wat is HIIT?

HIIT betekent High-Intensity Interval Training. Het is een verzamelnaam voor trainingsvormen waarbij periodes van relatief hoge inspanning worden afgewisseld met herstel.

De intervallen hoeven niet altijd 20 of 10 seconden te duren. Een HIIT-training kan bijvoorbeeld werken met 30 seconden inspanning en 30 seconden herstel, of 40 seconden inspanning en 20 seconden herstel.

Ook de totale trainingsduur kan verschillen. Dat maakt HIIT geschikt voor uiteenlopende trainingsvormen, zoals indoorfietsen, krachtcircuits en conditietraining.

Bekijk ook onze HIIT Timer Online voor het zelf instellen van je intervallen.

Voorbeeld: Tabata en HIIT naast elkaar

Hieronder zie je twee verschillende trainingsschema's die je met onze online timer kunt uitvoeren.

Bij beide voorbeelden komen warming-up en cooling-down nog boven op de intervaltijd.

Wat is effectiever: Tabata of HIIT?

Er is niet één trainingsvorm die voor iedereen het beste werkt. Het effect hangt af van de intensiteit, trainingsduur, frequentie, uitvoering en je persoonlijke trainingsniveau.

Het oorspronkelijke Tabata-protocol is zeer intensief en vraagt een hoge inspanning in relatief korte tijd. Andere HIIT-schema's bieden meer flexibiliteit in werk- en rusttijden.

Voor iemand die weinig ervaring heeft met intensieve intervallen, kan een schema met langere herstelmomenten beter passen dan een zeer zwaar 20/10-blok.

Voor conditieopbouw kunnen beide methoden nuttig zijn wanneer ze goed worden gedoseerd en gecombineerd met herstel.

Tabata of HIIT voor afvallen?

Zowel Tabata als HIIT kost energie, maar geen van beide garandeert automatisch gewichtsverlies.

Hoeveel energie je verbruikt, hangt onder andere af van de intensiteit, duur en je lichaamsgewicht.

Op de langere termijn spelen je totale hoeveelheid beweging, voeding, herstel en regelmaat een belangrijke rol.

Een korte training die je structureel kunt volhouden kan daarom waardevoller zijn dan een extreem zware workout die je zelden uitvoert.

Meer weten? Lees ook Tabata voor Afvallen .

Wat is beter voor beginners?

Voor beginners is een goed opgebouwde intervaltraining meestal verstandiger dan direct starten met maximale inspanning.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen met 30 seconden rustig bewegen en 30 seconden herstel. Wanneer je conditie verbetert, kun je de belasting geleidelijk aanpassen.

Een 20/10-indeling kun je ook rustig gebruiken, maar dan train je niet op de oorspronkelijke zeer hoge Tabata-intensiteit.

Bekijk onze pagina Tabata voor Beginners voor eenvoudige oefeningen en een toegankelijke start.

Zelf Tabata of HIIT trainen met één timer

Je hoeft voor beide trainingsvormen geen verschillende timer-apps te installeren.

De online timer van Tabata.nl laat je zelf de werk- en rusttijden, het aantal intervallen en de trainingsseries bepalen.

1. Open de timer. Ga naar de gratis online timer van Tabata.nl.
2. Kies je intervalverhouding. Gebruik bijvoorbeeld 20/10 voor een Tabata-stijl workout of 40/20 voor een HIIT-circuit.
3. Stel de herhalingen in. Kies het aantal intervallen en eventuele trainingsseries.
4. Kies muziek en geluid. Train met BEAST MODE of gebruik je eigen muziek.
5. Druk op START. Volg de automatische aftelling en concentreer je op je training.

Ontdek passende workouts en oefeningen

Wil je meteen beginnen met een concrete training? Bekijk dan onze bestaande workouts en oefeningen.

• Tabata Workouts van 4, 8 en 12 minuten – Kies een bestaande training.
• 20 Tabata Oefeningen – Stel zelf oefeningen samen.
• Tabata Workout voor Thuis – Train zonder fitnessapparatuur.
• Tabata Zonder Springen – Gebruik oefeningen met minder impact.
• Interval Timer Online – Stel je eigen tijdschema in.

Veelgestelde vragen over Tabata vs. HIIT

Is Tabata hetzelfde als HIIT?

Nee, niet precies. Tabata is een specifieke vorm van intensieve intervaltraining, terwijl HIIT een bredere verzamelnaam is voor trainingsvormen met intensieve intervallen.

Waarom duurt Tabata vier minuten?

Een klassiek Tabata-blok bestaat uit acht intervallen van 20 seconden inspanning en 10 seconden herstel. Dat is acht keer 30 seconden: vier minuten in totaal.

Kan een HIIT-training ook 20/10 zijn?

Ja. Het 20/10-schema is een mogelijke indeling voor intensieve intervallen. Niet iedere 20/10-workout voldoet echter aan de oorspronkelijke Tabata-intensiteit.

Is Tabata zwaarder dan HIIT?

Het oorspronkelijke Tabata-protocol is zeer intensief. Maar een andere HIIT-training kan eveneens zwaar zijn. De feitelijke belasting hangt af van het gekozen schema en de uitvoering.

Kan ik dezelfde timer gebruiken?

Ja. Met Tabata.nl kun je verschillende werk- en rusttijden instellen en zo zowel Tabata-stijl workouts als andere HIIT-trainingen doen.

Welke training past beter bij mij?

Dat hangt af van je ervaring, conditie, beschikbare tijd en gewenste intensiteit. Begin met een haalbaar schema en bouw geleidelijk op.

Tabata of HIIT? Jij kiest.

Met onze gratis intervaltimer stel je de training in die bij jou past. Kies je intervallen, zet je muziek aan en begin.