GRATIS TABATA WORKOUTS
Tabata Workout – Train thuis of in de sportschool
Op zoek naar een effectieve Tabata workout? Kies hieronder een training van 4, 8 of 12 minuten. Met onze gratis Tabata timer bepaal je zelf je tempo, gebruik je duidelijke geluidssignalen en kun je trainen met BEAST MODE-muziek.
Je hebt geen account nodig. Een beetje ruimte, geschikte sportkleding en motivatie zijn voldoende om te beginnen.
Kies jouw Tabata workout
Iedere training gebruikt intervallen van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. De genoemde trainingstijd is exclusief de voorbereiding.
ONTDEK MEER TRAININGEN
Ontdek jouw ideale Tabata workout
Iedere sporter heeft andere doelen. Wil je thuis trainen, je buikspieren versterken, werken aan je conditie of intervallen doen op de fiets? Kies hieronder de workout die het beste bij je past.
THUIS TRAINEN
Tabata voor thuis
Train zonder fitnessapparatuur. Ontdek eenvoudige oefeningen en korte workouts voor thuis.
BEKIJK THUISWORKOUT →CORE TRAINING
Tabata buikspieren
Train je buikspieren en rompstabiliteit met een 4-minutenschema en gerichte core-oefeningen.
BEKIJK BUIKSPIERWORKOUT →CONDITIE EN BEWEGEN
Tabata en afvallen
Ontdek hoe korte intervaltraining kan bijdragen aan je energieverbruik en een actieve leefstijl.
LEES OVER TABATA EN AFVALLEN →LOW IMPACT
Tabata zonder springen
Train met minder impact en zonder harde landingen. Inclusief oefeningen en een schema.
BEKIJK LOW-IMPACT WORKOUT →HARDLOPEN
Tabata hardlopen
Gebruik korte loopintervallen, versnellingen en herstel. Met voorbeelden voor verschillende niveaus.
BEKIJK HARDLOOPINTERVALLEN →WIELRENNEN EN MTB
Tabata wielrennen
20/10-intervallen op de smarttrainer, in het bos, op het strand of tijdens een beklimming.
BEKIJK FIETSINTERVALLEN →MAAK JE EIGEN TRAINING
Liever zelf je Tabata workout samenstellen?
Op Tabata.nl kun je kiezen uit 20 verschillende oefeningen. Met onze workoutbuilder stel je een training samen die past bij jouw eigen voorkeuren.
Je kunt ook zelf oefeningen toevoegen. Ideaal wanneer je bijvoorbeeld een persoonlijke buikspiertraining, full-body workout of circuit wilt maken.
STEL JE EIGEN WORKOUT SAMEN →Hoe werkt een Tabata workout?
Bij de klassieke Tabata-indeling wissel je 20 seconden intensieve inspanning af met 10 seconden rust. Na acht intervallen heb je een blok van vier minuten voltooid. De oorspronkelijke Tabata-protocollen waren bedoeld voor zeer intensieve inspanning. Je kunt dezelfde tijdsindeling ook op een rustiger niveau gebruiken.
Begin met een warming-up en bouw de inspanning geleidelijk op. Neem extra rust wanneer nodig. Bij klachten of twijfel over de belastbaarheid is het verstandig professioneel advies te vragen.
Wil je meer weten over de oorspronkelijke methode? Lees Wat is Tabata? of ontdek het verschil tussen Tabata en HIIT .
Train met jouw eigen intervallen en muziek
Wil je liever andere werk- en rusttijden gebruiken? Of een training doen met muziek? Onze online timer biedt verschillende mogelijkheden.
HIIT Timer
Gebruik bijvoorbeeld intervallen van 30/30 of 40/20 voor een eigen HIIT-workout.
BEKIJK HIIT TIMER →Interval Timer
Stel werk- en rusttijden zelf in voor hardlopen, fitness of circuittraining.
BEKIJK INTERVAL TIMER →Tabata met muziek
Train met BEAST MODE of gebruik je eigen muziek tijdens je workout.
BEKIJK TABATA MET MUZIEK →Veelgestelde vragen over Tabata workouts
Kan ik Tabata thuis doen?
Ja. Veel Tabata-oefeningen zijn uit te voeren met alleen je lichaamsgewicht. Je hebt dus niet per se fitnessapparatuur nodig. Bekijk ook onze Tabata workout voor thuis .
Is Tabata geschikt voor beginners?
Beginners kunnen de intervaltimer gebruiken met laagdrempelige oefeningen en een aangepaste intensiteit. De klassieke zeer intensieve Tabata-aanpak is niet voor iedereen geschikt. Lees meer bij Tabata voor beginners .
Hoeveel minuten moet ik trainen?
Een klassiek Tabata-blok duurt vier minuten. Je kunt meerdere blokken combineren voor een langere workout en naar behoefte extra rust tussen de blokken nemen.
Kan ik Tabata op de fiets of tijdens het hardlopen doen?
Ja. Je kunt korte intervallen gebruiken tijdens indoorfietsen, wielrennen of hardlopen, mits de belasting bij je ervaring past. Bekijk onze pagina's over Tabata wielrennen en Tabata hardlopen .
Heb ik een speciale Tabata-app nodig?
Nee. Je kunt de gratis online timer op Tabata.nl rechtstreeks in je browser gebruiken, op je computer of telefoon.
Klaar voor jouw volgende workout?
Stel je eigen tijden in, zet je muziek aan en start direct met de gratis Tabata timer.
OPEN DE GRATIS TABATA TIMER →